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性生活时间短和硬度不够可能是由多种因素引起的，包括生理和心理原因。以下是一些建议：
锻炼身体：保持良好的身体健康对性功能至关重要。进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以提高心血管健康，增加血液流动，有助于改善性功能。
饮食健康：均衡饮食对性功能也有积极影响。确保摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，如锌、维生素C和E等，可以促进性健康。
减轻压力：压力和焦虑可能会影响性功能。尝试采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻身心压力。
建立良好的沟通：与伴侣坦诚地交流，分享彼此的需求和欲望，可以改善性生活质量。情感上的亲密和理解可以帮助缓解性压力。
寻求专业帮助：如果问题持续存在，最好咨询专业医生或性治疗师。他们可以评估您的情况，并提供个性化的建议和治疗方案。
请记住，性生活的体验因人而异，每个人都有不同的需求和偏好。重要的是与伴侣保持开放和尊重的沟通，共同探索和寻找适合双方的解决方案。