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变长变大变粗5一10厘米可以通过饮食、锻炼和服用药物等方法来帮助自己。
1、注意营养：想要让自己的生殖器尺寸在原有的基础上得到提升，那么，就要让自己每天摄入足够多的营养，尤其要吃一些含有丰富钙质和蛋白质的食物，这样可以让身体所需要的营养得到满足，同时也可以让生殖器的尺寸得到改善。
2、运动锻炼：合适的体育锻炼可以让骨骼和肌肉增加，也能够让男性生殖器发育效果得到改善，从而让自己的生殖器尺寸在原有的情况下得到提升。
3、药物治疗：如果是因为肾虚导致的生殖器尺寸不够，这种情况下可以尝试使用调节肾虚的药物改善问题，如果是因为病理性原因导致的，则需要先找到问题的根源，然后再想办法解决存在的问题。