天下的男人都希望都希望在和异性发生性关系时，自己能表现出巨大的性魅力。

这对他们来说就是面子、自尊和魅力的来源之一，因此性功能对于男人来说是非常重要的。他们希望在性生活中能够完美地发挥性功能的作用，但是往往在现实生活中没有多少男人是可以足够展现自己男性的性功能魅力。

因为很多男人缺乏性的力量，便是人们通常说的性功能，那么如何提高这种能力呢?

1、跑步

跑步是一项受到广大健身爱好者十分喜爱的运动项目，大家坚持跑步的话能够提升人的免疫力和耐力，并且可以强势逆转男性的性功能障碍。国外的一项调查数据显示，经常坐在办公室里面的男性是最容易出现性功能障碍的，他们的性生活质量变得非常差，要想得到改善房啊非常简单，那就是每天坚持跑步半小时。经常跑步的男性性生活的质量能够得到很大的提升。

2、按摩阴囊

对男性性功能具有改善作用，适当地用手去按摩阴囊地行为，是一种很好的改善方法，经常按摩，睾丸会改善血液循环。由于睾丸不断供给新鲜血液，一定会增强睾丸的功能，提高男性的能量。按摩可以每天做一次，每次2～3分钟。

这样做的主要目的是疏通小弟弟的血液循环，加快小弟弟的循环速度，提高小弟弟对外界刺激的敏感性，达到提高性能力的目的。具体做法是先躺在后面，然后，在私人地方摩擦1-2分钟。用双手拇指和食指从根部到龟头私处反复画2分钟。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！它应该是温和的，精神应该集中，需要提醒男性朋友的是，如果时间过长，刺激过强，会使睾丸功能低下。最好每天按摩一次，养成日常习惯比偶尔锻炼更有效。

3、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在爱爱中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

4、用冷热交替沐浴

最好在浴缸里盛满温热和冷水的阴部，大概保持3分钟，小弟弟后阴囊收缩，再入浴缸。所以重复3～5次就可以了，倘若每天男人可以做这种冷暖交替沐浴，能使人精力旺盛，能增强性功能，减少疲惫感。

5、凯格尔运动

这项运动对提高人的性能力有很好的效果。此外，还可以减少男性早泄，增强小弟弟勃起的力量和大小。具体做法是：第一，加强对射精肌运动控制、中断尿液流出或憋尿会让你意识到这些肌肉，髋关节和骨盆底肌肉的收缩，然后在10秒后放松，重复几次。

6、深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善房事中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

男性在房事的时候，腰背手臂往往扮演着非常重要的角色，因为在男女房事过程中，这些肢体部位是主要的着力点，所以长期做上述部位的动作，不仅有利于增强手臂、腰背支撑力，还可以达到提高和增强性功能的目的。

以上介绍了5种能够提高男性功能的运动，希望可以帮助到大家，切勿外三天打鱼两天晒网，运动锻炼贵在坚持，每天只需要耽误几分钟时间，即可改善性能力，何乐而不为呢!除此之外，还可以吃一些提高性能力的食物，例如海产品、鸡肉、鸭肉、鱼类、蛋类等等。

男性性能力一直是男性比较在意的，没有男性是希望听到自己不行的，那么是否有什么方式可以提高性能力呢？

可提高男人性能力的运动

跑步

其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20-40分钟之内，运动爱好者除外。

深蹲或半蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性GC的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加aiai力度，让女性女器紧缩强度更大。

若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

跑步在一定程度下，是可以提高人体性功能的。

因为跑步能够改善人的机体循环，促进体内的一些激素合理的分配，而且可以增强腰部的力量，以及增强身体肌肉。

并且在一定程度上能够刺激男性的性欲。尤其是慢跑，可以锻炼人体的PC肌，PC肌的锻炼可以使人更持久。

跑步不仅可以提高性功能，也能够改善男性低落的情绪，强身健体。

跑步能增加你的体力，对提高男性性功能确实有些作用，但是想要提升性持久力，建议你建议提肛运动，也就是所谓的PC肌锻炼，详细教程微信上搜索：伊皇学堂  就可以进行系统性的学习  锻炼一段时间下来相信你的持久力灰得到很大的提升。

男人跑步能提高性功能。

男性朋友选择跑步、游泳、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善自己的性生活。

1、强健肌肉

每周进行2次健身、跑步或打球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。这是由于在锻炼的过程中能够快速有效的增强腹部、臀部的肌肉弹性，因此可以提高性功能。长期适当的锻炼可以让男性肌肉的力量与速度的均衡保持，因此对自身控制力也大大加强，在这种情况下进行性生活的话自身的性功能时间能够得到明显的延长。

2、促进性欲

人体的正常性欲除了受到大脑的直接控制之外，同时还与内分泌有着很大的关系。对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素，而这两种雄性激素经常会受到很多因素的影响而出现有分泌减少以及异常分泌，这个时候就会导致男性出现有性生活不理想以及性功能障碍等情况。比如像某些疾病，或受过外伤等都会损伤了睾丸功能，因此而导致性腺功能低下。

如果这些情况发生在青春期前的话，还有可能会影响性征和性器官的发育。如果是发生在成人后，则可以造成性欲减退甚至完全失去性欲。

3、性激素分泌

男性在平时生活中多参加一些跑步等锻炼运动，可有效的增强性能力以及延长性生活的时间，这是很多男性之前都忽略的好处。这是由于跑步可以有效的促进雄性激素的分泌，以此来提高性能力。除了跑步具有促进雄性激素分泌之外，还有就是俯卧撑、深蹲、举重等方式同样能够促进雄性激素分泌，从而解决各种性功能障碍问题。还有很多研究发现，跑步可以增加肌肉力量，从而让性生活更加的理想。

应该少管点用,跑的时间越长做的越久,爱爱除了跟光跟休力有关,肾最重要,有的肾天生就一般,所以不能全部概括.....仰卧起坐也多做点.

最重要的是要注意呼吸的节奏与跑步速度的一个平衡、一般人放弃跑步的原因是因为气不够的原因、所以一开始的时候一定要选择慢跑或者慢颠、要用脚掌撑地练习脚环的受力能力、脚跟先落地如此循环、要去体会如何是自己跑步慢、就是要注意脚掌给力撑地的高度、这个很重要、也只有这样你的跑步才变得悠哉悠哉、是享受型的；不要太顾及面子这是我们跑步人很大的一个缺陷、总是不想落在人后结果就跑不长久、所以按照我刚说的跑步要点放慢速度、配合呼吸、一呼三步一吸三步（刚开始小步）如此循环、全部掌握之后开始慢慢的加长跑步的距离或跑步时间（不要逞强200米的长度或以五分钟的时间量的增加、不要贪否则就没有明天的继续了）、但一定不是加快跑步的速度、这是关键；当距离和时间都跑到自己坚持的量的时候再进行速度的提升、是在每天慢跑的最后先是100米加速跑、习惯了在是200米加速跑、慢慢的加量、那时候你的气也够就没有障碍了；一开始的时候脚踝和腿会疼、这很正常要咬牙坚持一周就可以平安度过了、你会体会到跑步的很多乐趣和好处、跑步治百病、到以后你不跑都不行很享受，持久力耐力就出来了！