提肛

提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。

扎马布

有人会有疑问了，扎马步能提高性功能时间 ？明确的告诉你，能！！因为双腿的肌肉力度和强度直接的影响能力问题，如果你从大腿跟小腿都非常有力，那你的时间绝对不会小于30分钟，俗话说的好，下盘功夫练好了.时间久一定会长

伊皇延时喷剂

早泄时间短的问题一定要及时重视起来，延时喷剂真的可以用起来了，而且伊皇延时喷剂是纯植物的，很安全不会对你身体产生什么副作用的，你可以试试，应该可以很快是你时间短这个问题得到改善的。伊皇延时喷剂降敏延时半小时可以的。

跑步

跑步主要是练气息，有没有发现在性生活过程中总是气喘吁吁，如果你的肺活量不够，就算你还能进行很长一段时间也没用，你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀。

心态

以上都是运动类型的，那么心态在整个过程中起着明显重要的一部分，这个时间长短问题跟人的脾气和习性也非常有关系，性子急躁不安的人一般都不会太长时间，静如止水的人一般都能坚持很长一段时间，切记在性生活过程中不要急躁，不要没信心，要相信自己，步骤有序，切勿太过激动，控制好自己的情绪。

不良习性

日常生活中，有许多抽烟喝酒熬夜通宵的人，这一类人群的时间一般都较短，烟影响性功能是很多人都知道的，过度饮酒也会伤害生殖器，经常熬夜 ，身体得不到恢复，喜欢穿一些紧身裤，男人穿紧身裤像什么，大老爷们就得穿的爷们一点，要是想能拥有长时间的战斗，戒烟，适当饮酒，早睡早起，给你生殖器官宽阔的空间，必然会有明显的改变。

每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在aiai时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位aiai时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及男器，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

还可以使用植物的伊皇延时喷剂，这个是很好的降敏延时的药物。何不试试所说的伊皇延时喷剂，外用型的延时药，伊皇喷剂既延长时间又对身体无副作用，是非常靠谱的延时技巧，我自己就用过好几瓶至尊喷剂，效果从没让我失望过，次次40分钟真的非常尽兴。

按摩阴囊

为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，“过犹不及”只能适得其反。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

如果已经患有比较严重的性功能障碍，通常是很难通过自身的调理而获得良好的满意的疗效的，所以这里只能谈谈健康人群或者是亚健康人群如何使自己的性功能保持在一个比较良好的状态。

性功能和身体的健康最为密切相关，因此要有一个健康的躯体，才能保持良好的性功能，也就是说要保持良好的作息规律，不要经常熬夜，避免精神压力过大，保持心情健康、乐观，不要过度劳累。大量的吸烟和饮酒是对身体和性功能都会造成很大损害的习惯，所以要能够戒除尽量戒除，能够克制尽量克制。要注意营养的均衡，多吃新鲜的蔬菜、水果，同时也要补充蛋白质、红肉类的食品，锌、硒等元素和维生素的摄入这些都是对身体以及生殖健康有促进作用的元素和营养物质。

保持良好的健康状况离不开有计划的、坚持不懈的有氧运动，所以坚持锻炼，使身体达到良好的机能的状态，才能对性功能有促进的作用。良好的性生活离不开双方的配合，因此与性伴侣或者配偶之间要感情良好，另外在技巧方面也逐渐需要磨合，这是一个逐渐促进的过程。通常对于健康人来讲，不需要随便的进补，但如果确实有肾虚等表现或者对性生活有轻微的不满意，也应该在医生的指导下进补，不要随便乱用药物。

锻炼性功能非常简单，比如提肛运动，坚持一段时间自己的性持久力和硬度都得到了提升，想要系统性的学习提肛运动，微信上搜索关注：伊皇学堂  

男人没必要炼成肌肉猛男，但是普通人的身体素质还是要具备的，别天天懒得要死，身体虚弱的还不如个姑娘，有时间锻炼锻炼，让自己具备普通人的身体素质就可以了。通过系统的训练提升自己的基础勃起能力，缓解自己的实战操作焦虑，自然就可以表现稳定。

挤捏技术操作步骤如下：采取男性仰卧位，让伴侣对玉柱进行按摩刺激，当有要射溢感觉时立即停止刺激。

配偶用拇指和其他指头夹住玉柱龟头部，拇指压在玉柱系带处约3～4秒，如此挤压，半分钟后射溢反射感觉消失。

用拇指和食指夹住冠状沟处，力量以患者感到轻度疼痛为佳，直到射溢欲望减退为止。

然后再继续进行轻缓的刺激，不要射，连续练习4～5次，如此可以提高射溢阈值，达到改善调理早迣的效果。