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脱敏训练法个人训练法有冷热水刺激、按摩刺激和裸睡等。
1、冷热水刺激：要是生殖器比较敏感，可以在沐浴的时候用冷热水交替刺激自己的生殖器，这样有助于让生殖器收缩和舒张，从而改善生殖器的充血效果，但是建议选择温度适应的环境进行。
2、按摩刺激：要是龟头的敏感度比较高，也可以通过按摩或者手冲的方式来帮助自己，让自己的生殖器敏感度降低，不过选择手冲的朋友要注意：手冲一定要控制好频率，不可以出现手冲次数太多情况。
3、裸睡：要是希望自己的生殖器敏感度可以得到改善，那也可以选择在平时裸睡，因为裸睡能够让男性的生殖器在勃起时候受到床单或者被套等等刺激，自然也就能够让自己的生殖器敏感度降低很多。