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手淫过度想要补回来，可以通过饮食调理、适当锻炼和服用中药来帮助自己。
1、饮食调理：过多的进行手淫行为对身体存在一定的影响，想要补回来首先就需要戒除掉这种不好的行为，然后可以从饮食入手，多吃一些滋补的食物，牡蛎、虾仁、坚果、牛羊肉以及韭菜等都是不错的选择。
2、适当锻炼：运动锻炼对增强体质是很有帮助的，对于男性而言，平时需要转移自己的注意力多运动，提高自身的身体素质，身体强壮之后才能够更好的改善自身的肾虚情况。
3、服用中药：打飞机过多所导致的肾虚等问题，平时可以采用肉苁蓉、黄精以及人参、枸杞和鹿鞭等具有滋补效果的中药材调理身体，可以直接将其搭配泡水、煎汤服用，还可以泡酒喝。