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1、饮食延时：饮食调理对于性能力的增强很有帮助，平时建议多吃富含优质蛋白质的食物，牛肉羊肉等等都是不错的选择。另外也可以多吃动物内脏，因为这类食物当中雄性激素的含量比较多，吃了之后有壮阳延时的效果。
2、运动延时：不管是想要增强身体素质还是壮阳延长时间运动，都是很好的一种方式。平时可以适当的进行腰腹力量的训练，通过日常的训练能够让腰腹力量得到有效的增强，从而在房事过程当中也有足够的力量，另外俯卧撑以及曲背部掌上压等等方式都是很有效果的。
3、生殖器按摩延时：男性想要延长性生活的时间，可以采用生殖器按摩的方式，通过适量的按摩，能够有效的降低龟头的敏感度，从而延长时间。可以在晚上睡觉之前用手抓住阴茎部位进行按摩，注意动作要轻柔力度不宜过大。