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睡前按摩脚心、按摩腰部和揉搓耳朵三个动作可以强肾。
1、按摩脚心：人的脚掌部位存在多个穴位，通过适当的按摩能够帮助疏通经络，同时对于肾脏的调理也是有帮助的。建议在睡前可以用双手对脚心进行交替的按摩，每天坚持几分钟能够益精补肾，强身健体；
2、按摩腰部：想要维护自身的肾脏健康，在睡前的时候可以按揉腰部，通过经常按揉的方式可以促进肾脏代谢，对于改善自身肾脏功能是很有帮助的。腰腹部位也存在穴位，能够帮助稳固肾气，保健效果良好；
3、揉搓耳朵：中医当中有肾主藏精以及开窍于耳的说法，人的耳朵部位也有多个穴位，在睡前的时候可以适当的揉搓，通过刺激这些穴位，能够帮助调理肾脏。