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增大海绵体锻炼可以选择提肛运动。可以用尽全力夹紧肛门以及私处，坚持几秒之后放松，然后重复，可以帮助有效增大海绵体，也可以进行深蹲，深蹲可以帮助有效促进人体血液循环，帮助促进海绵体的增大，可以每天进行三组，每组30-50下，可以更好的增大海绵体，坚持锻炼，效果会更好。