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一天一次手婬20年了想要恢复，需要从控制手淫次数开始，并且配合适当的运动、健康的作息时间以及相关的药物等，多个方面同时进行。患者手婬时间比较长，想要控制一定要逐渐减少开始，而不是一次制止，从一天一次再过渡到三天一次，最后每周一次、两周一次，有了手淫的念头时，可以通过运动、看书等方式来刻意的分散注意力，就能坚持下来了。