补充相关的维生素和微量元素，对增强能力也有着重要作用。

维生素A与维生素E都有延缓衰老，增加功能的作用，对精子的生成和活力有着良好效果；锌是生殖系统非常重要的微量元素，如果男性缺乏锌元素，青春期时的生殖发育和第二性征发育就已经会受到影响，精子活力也会被削弱。含锌元素较高的食物有牡蛎、坚果等，适当补充可改善功能。

硒也是一种对功能非常有帮助的元素，大米、芦笋、海参、腰果蘑菇等都富含这种元素。

另外，试试男性延时喷剂，对于改善早泄效果也不错。像我现在用的喷剂，比平时不喷的时候能多做20分钟，真的很牛逼！

自古以来，人们对性的追求未曾改变。但现代人日常普遍缺乏运动，导致不少人在性生活中力不从心。

怎么在床可以坚持更久呢？对男性来说，除了盆底肌训练、深蹲等，还有许多在家就能完成的简单动作，可以让男人更持久。

综合美国“男性健康网”，推荐4个简单易学的动作，男性坚持练习可收到良好效果。

1、猫和牛式

这一姿势能够使臀部和骨盆肌得到锻炼，增加这些部位的血流量，强化生殖器周边肌肉群，从而增强性功能。

做法：从猫式开始，双膝跪在地板上，双手扶地，双臂张开与肩同宽，双膝与髋同宽，低头弓背，停留片刻。

接下来转为牛式，骨盆向后倾斜，腹部向地板垂下，头部抬起。两个动作反复做10次。

2、船式

这一姿势能够有效地增强盆底肌力量，可以使大腿后侧和背部肌肉得到拉伸。

做法：坐在地板上，曲膝，双脚分开，平放；吸气，抬起小腿，直到与地面平行，上身后倾，与地面呈45度角。

呼气，双腿伸直，躯干与双脚形成“V”字型，双手抬起伸直，与双腿平行。

自然呼吸，将这一姿势保持30~90秒，做一至两次。

3、立弓式

可以改善髋部灵活性，伸展并强化腰腹区和盆底肌力量，增强性生活持久力。

做法：双腿微微分开，自然站立。

右手向前上方伸出，左腿曲膝，左脚向后抬起。左手后伸，握住左脚腕，右脚单腿站立。

坚持30~60秒，然后换对侧腿练习。

4、蝗虫式

这一姿势能缓解腰痛，伸展并强化盆腔肌，增强膀胱和前列腺功能，有效改善男性性功能。

做法：俯卧，腹部着地，两臂放在体侧。

吸气，头、胸部、双手和双脚同时慢慢向上提起，呼气，全身用力，头抬至最高，坚持30~60秒，练习一至两次。

不过要提醒大家的是，以上这些锻炼方法都要长时间坚持，才会慢慢有效果。如果想要见效快，个人觉得还是直接借助男性延时喷剂，比如中药成分的伊皇延时喷剂，纯植物成分，而且只作用于小弟弟表面，不会对身体产生任何依赖和副作用，正规药厂生产，在各个平台都有销售，每次房事前喷两下就可以轻松延长半小时，有机会不妨试试看！

如何在床上时间变长，可以试试下面的办法：

 提前排尿 

当你开始性生活的时候,如果憋着尿,容易影响前列腺和膀胱,导致时间不长久,不容易控制射精,所以,性生活之前,建议是及时排尿的.

 适度喝点酒 

有人发现喝了酒同房比没喝同房用的时间长.这是因为乙醇的麻醉作用导致人的神经有些麻木,所以在同房的情况下,会需要比较长的时间才能射精.能维持多久,就看你自己的掌控了.总之会比不喝时间长,但是注意可以不要喝太多,喝多了可能会有反效果.

 使用避孕套 

使用两个甚至三个避孕套,可以减少爱爱刺激.虽然很多男生的人都很讨厌用避孕套,但是从安全和关爱女性的角度来说,最好还是用避孕套比较好.而且,如果你爱爱不够持久,那就更应该要用到这个了.戴上两三个避孕套,首先这个是避孕的措施,另一个也可以合理减少摩擦对性生活的刺激,增加性生活的时间.

如何提高床上时间，可以从下面四个方法入手：

1、调整饮食

合理饮食，多吃壮阳食品。加强锻炼，提高免疫力，在日常饮食中应合理分配温肾补阳的作用，加强药膳，以保证肾精充满。

2、坚持参加体育锻炼

1)男性做到收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起;尽可能反复多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩-放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15-30分钟，每日进行1-3次，坚持8-10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。

2)男性躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。

3.心理调整

平时的时候要消除心理因素，减少恐惧等心理因素。

4.修复手淫造成的危害

长期手淫会给男性丁丁造成非常大的损害，因为手的力度很大，长期手淫会导致男性时间短和丁丁短小。

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。

但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5-7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。也可以选择生物制剂的补锌产品如新稀宝片等。

怎么才能在床上时间长，方法有很多种：1，是性生活过程中改变体位，如女方在上方或者采用后入式等，并且不需要速度太快，以减少对小弟弟的刺激。2，是给予患者应用表面麻醉剂，例如利多卡因胶浆或者是丁卡因胶浆等，在性生活前半个小时应用，并且在性生活时戴避孕套或者性生活前清洗龟头，以免影响女性性生活质量。3，是口服药物来延迟性生活时间，如可使用达泊西汀。