高质量和充足的睡眠是健康的基本保证。如何提高睡眠质量？你可以采纳以下8条建议：

睡前2-3小时不要剧烈运动。运动不仅会让人感到疲惫，还会让人产生大量的肾上腺素，刺激大脑，导致体温升高。在交感兴奋的情况下，入睡变得异常困难，建议晚上运动。

晚餐不宜太饱胃太饱会导致失眠。最佳进食时间不应晚于睡前3小时。晚餐要以蛋白质和健康脂质为主，减少碳水化合物的摄入。

固定的睡眠时间(最好在晚上10: 00之前)由于最合适的睡眠时间不同，每个人的情况也不同，所以大多数健康专家建议在晚上9: 00到10: 00之间有一个合理的时间段.身体开始分泌褪黑素的时候尽量休息一下(一般是晚上九点半左右)。

睡觉时，光线要暗。无论是电器发出的蓝光还是窗帘发出的光，如果房间太亮，都会影响睡眠，干扰褪黑素分泌。如果你不能减少房间里的电器，也不能换一副深度窗帘或不透明百叶窗，那就买一副深度睡眠护目镜。

睡觉时温度要低。人在睡眠时体温会下降，所以低温环境有利于人的睡眠。即使在冬天也要开窗，以保持室内空气流通。

睡前做好准备，通过一些舒缓的小活动，比如写日记、看书、点蜡烛、拉伸、冥想等，很容易入睡。这样，你可以在睡觉前做好心理准备。

让房间回归简约。如果家里有多余的空间，把所有电器(包括电视)搬出卧室，让它成为睡觉的圣地，用有助于睡眠和做梦的图片装饰房间。

在明天睡觉之前，仔细想想，计划好明天的旅行，这样你睡觉的时候就不会担心明天了。保持积极的心态，从积极的角度感恩，记录当天的成绩。

1、喝浓咖啡、浓茶引起的暂时性失眠 众所周知 咖啡因能兴奋大脑，引起失眠。还有茶碱、皮质激素等药物引起的药物性暂时失眠；

2、地震、火灾、车祸、中500万大奖等突发事件导致的应激性失眠。应激事件无论好坏，只要超过事件人心理承受力，需要极大的心理能量去承担，都是出现失眠等睡眠障碍的原因。

3、长期心理压力激发抑郁、焦虑、恐惧等潜意识冲突导致的失眠，占失眠总数的30%左右。

失眠的治疗

1、对于第一种导致失眠原因的解决方法，就是避免睡前喝含咖啡因饮料，可以改在白天喝。影响睡眠的药物可以咨询医生换对睡眠影响小的药物。

2、第二种突发事件引起的失眠 ，可以咨询精神科医生，服镇静催眠药改善失眠症状。如果失眠超过三个月要进行心理治疗。从全球镇静催眠药的销售量就能知道药物是大部分失眠者改善症状的主要方法。

3、第三种由心理压力激发潜意识冲突导致的失眠，最好做心理治疗。心理治疗技术里CBT认知治疗、催眠治疗、心理动力学治疗对失眠者都有独到的治疗作用。虽然采取心理治疗失眠费钱耗时，不是大多数的失眠者选择的主要方法，但心理治疗尤其是心理动力学治疗的确是治疗失眠的深度疗法，对导致失眠者的潜意识冲突有很强大的识别和转化作用，能促进失眠者的心理成长，并且治疗效果稳定，持续时间长。

失眠的自我调整

1、转换左右大脑活跃度 众所周知睡前数羊、冥想、诵读经文、听白噪音等单调的活动刺激能使过度活跃的左脑感到无聊，将兴奋冲动调换到右脑，进入放松状态，对轻度失眠有效。

2、睡前适当运动 晚饭后可进行快步走、游泳、瑜伽、慢跑、健身等中等强度的运动，减少大脑思考时间，心理压力也能通过体能消耗得到舒缓，减轻入睡困难。睡前不能进行打球等对抗性强的高强度运动，反而引起左脑过度兴奋，更难以入睡。

睡眠和吃喝拉撒一样，都是人的本能需求和非常重要的生理功能。长期失眠对人的身体和心理影响很大，容易导致身体免疫力降低，血压升高、焦虑、抑郁、恐惧，记忆力差、白天工作效率下降等问题。失眠者可以通过各种方法由被动接受到主动迎战，将压力变动力。如果难以完成被动和主动的转换，最好给自己一些时间做适合自己的心理治疗，去关注究竟是什么原因让自己如此害怕黑夜，难以入睡。

第一，我觉得是要自己忙碌起来，白天身体受累了，晚上自然就没有失眠的机会，基本都是挨着枕头就能睡着，16年的时间我有了一个孩子，家里长辈因为总总原因，无法帮忙带孩子，带孩子第一责任人当然是父母，所以我和爱人也只能咬咬牙坚持一下，那段时间我早上五点钟起床去菜市场买菜，把饭做好，然后才去上班，每天都是很早起床，然后上班还是踩点的状态，白天在公司上班，为了短期的目标，孩子的奶粉着想，因为宝妈没有母乳，宝宝还是过敏体质，只能吃特殊配方奶粉，那种奶粉特别贵450块钱一罐，而且还只有400g，一个月奶粉钱都要几大千，想想压力不可谓不大呀，就这样我仍然没有失眠，为什么呢，因为我身体真的特别累；

中午的时间如果宝宝刚好醒了爱人没来的及做饭，我需要十几分钟回到家给爱人做饭，毕竟宝妈也很辛苦，总不能一直要她吃快餐吧，营养要跟不上爱人病了我会更忙碌的。

晚上回去我得收拾一下家里，被宝宝折腾了一天的家有多乱，有孩子的都知道，搞卫生要一个多小时，然后带孩子，爱人吃饭，吃完饭我们一起给宝宝洗澡，这也是一天当中最温馨的时刻了吧，你以为这就完了？这一天忙碌才刚开始，宝宝一晚要吃两拨奶，我得起床给他冲奶，冲完喂他，可你不知道这宝宝有多淘气，根本不愿意喝，哪怕他很饿，于是我就上演各种好莱坞表演，至少耗费半个小时以上，才能把奶给喂完，哄着睡着了，好吧暂时告一段落，每天都是一点钟睡觉，宝宝体质不是特别强壮，基本每个月还要病一两次，一岁之前基本就是这样每天的重复，每天闲下来的时间，躺在床上就睡着了。

第二，你得有自己的梦想，并为之而奋斗，其实还是使自己忙碌起来，时间久了，自然就不会失眠了，就像小米老板雷军，就是最忙的老板了，你没见他说过失眠吧，一个人当有目标，然后为之奋斗这一过程是快乐的，每天晚上都是搞到很晚，有梦想对吧，咱就使劲干，干到感觉很累，很困了，上床睡觉，那是分分钟的事。

第三，不要在位你那不切实际的小目标总是纸上谈兵了，努力奋斗吧，只有这样，你才会有能力解决各种目前完不成的事情，没有了这些烦心事一样会很容易入睡的。

总之解决失眠的最好办法就是努力奋斗，不能纸上谈兵，就像马云说的“”晚上想想千条路，早上起来走原路“”这种状态你怎么会不失眠，因为你一直停止不前，但却有一颗欲望的心。

失眠我在三年前也是时常有的，近三年没有失眠过一次，我觉得失眠主要还是空虚和没有目标造成的。

那么我们来总结一下为什么会失眠？我认为有三点：

第一，白天空余时间比较多，整个人无所事事，这种人到了晚上基本上失眠的概率比较大，也是失眠人群里比较大的一类；

第二，整天有很多小目标，但是呢，这目标呀，都在梦里，你根本不去实践，或者你根本没有想怎么去达成目标，整天在思考，这个事情我该怎么做，我还有哪里没有想到的，到了晚上你还在想，当然第二天，第三天，可能还处于思考的状态，整个过程根本没有想过怎么去实际操作一下，这类人失眠也比较多；‘

第三，压力大，但一直没有跳开自己的怪异思维，整天想着自己的做法为什么不成功，别人为什么不认同你，这类人还算是比较努力的人，如果坚持自己的正确原则，并为之奋斗，失眠也只是暂时的。

1、我自己最常用的心理暗示法。闭上眼脑子里想象眼前有一个摇摆的钟，或者默念“睡觉”两个字不断暗示自己应该入睡，同时避免有其他杂念干扰。自己尝试就会知道，大脑同一时间只能想一件事，逼迫自己想一件重复单调的词，就将复杂的思绪排挤走了。

2、创造好的睡眠环境。室内温度和湿度要适宜，床铺也要温暖舒适，太冷、太热或者干燥都不利于睡眠；使用遮光性好的窗帘，使室内尽可能暗下来，不要留夜灯或电源设备等闪烁的灯光，做好不放任何电器；保持室内的安静。

3、尽可能早睡，最好是11点之前。早点洗漱，一有困意马上睡觉，期间可以看一些连续性不太强的纸质文字资料，尤其是记叙性的书籍，因为我们上学的时候看这类书经常会睡着，尽可能不看电子设备。还可以通过早起倒逼早睡，比如每天6点起床，以此形成早睡的习惯。

4、饮食调节

午后避免喝茶和咖啡；

不要靠酒精入眠；

尽可能早吃晚餐，清淡不过饱；

若平常杂粮、奶类和果蔬摄入较少，可增加这些物质的摄入，或适当补充一些复合微量元素，钙、镁、B族维生素不足也容易引起失眠；

睡前少量饮水，避免口渴和起夜。

5、避免睡前过度兴奋，保持心情平静，放松压力

睡前不看推理性、惊悚性和娱乐性较强的影视及文学作品；

不做趣味性强或者剧烈的运动，改用跑步、瑜伽等温和而单调的运动；

不和他人争论某一话题，避免争吵和高声说话等使情绪激动的行为；

温水泡脚、按摩、深呼吸、跟着音乐做瑜伽休息术，缓解身体的疲劳感，放松压力。

6、睡觉前安排好第二天的工作或其他事情，避免躺下后反复琢磨。写下工作计划、准备好服装搭配，手边放一个小便签，有想法随时记录。