一夹一放用专业的术语来说就是[xo训练]，它能给女士带去音道糕潮，能帮助准妈妈轻松生育，男性锻炼还能帮助控制勃起时间。总之对人的快乐肌是非常有帮助的。

站起来，双脚分开，与肩同宽，放松身体，用手摸一下臀部肌肉，看看是否足够放松。

如果还没有，先按摩、拍打、动一动腿，让它放松；

如果摸到臀部肉肉是软绵绵的，说明足够放松，那么，我们开始吧！

首先开始[一夹]

如果你是一位女士，那么假想一下，你现在正在尿尿，用你的音道口处的肌肉，突然用力夹断尿液。

如果你是一位男士，那就假想，你正在便便，用肛门口的肌肉，突然用力夹断便便。

这时，你的音道/肛门口会收紧，就像下面这张图一样。

这时候，女士会感受到一阵“瘙痒”，甚至有爱液流出。如果没有，那就多做几次，会有的。

而男士，会发现丁丁“弹”了一下，硬度突然提升。多做几次，甚至可以迅速勃起。

接下来[一放]

女士用音道/男性用肛门内部的肌肉，想办法往外放。

女士假设你在尿尿，用力把尿往外挤，

男士则假设自己在便便用力把便便往外憋。

我们通常说要去厕所释放一下，向外挤就是释放。

这样 ，女士的音口/男士的肛门会变大，而音道/肛门内壁的肌肉，反而会鼓起来，于是内部空间反而变得更狭小。

女士G点、和男士P点，也会因此突出了，就像这张图一样。

这时候，女士会感受到一丝“尿意”；

而男士，会感受到硬度略微降低。

现在，我们把两个动作连起来，夹坚持3秒，放坚持3秒，夹-放-夹-放，做10次。

一夹一放的锻炼主要作用与盆底肌

大部分女士无法音道糕潮的关键原因就在于--她的盆底肌是沉睡着的。

不论男女，糕潮的生理表现都是－－盆底肌痉挛，发出“糕潮”信号，通过脊髓传递到大脑，最终让大脑体验到欲仙欲死的愉悦感。

如果你的盆底肌的运动能力很弱，它痉挛的频率、幅度，就会像奄奄一息的鱼，有气无力；

如果你的盆底肌运动能力很强，它筋挛的时候，就会像生龙活虎的猛兽，狂野奔放。

盆底肌觉醒的关键动作就是夹和放。

再分解开来，一夹一放中最重要的动作，是放。看清楚噢，不是传统“凯格尔运动中”的0型夹，而是，X型挤也就放 。

绝大多数女士，第一次练习夹 ，就会感到很轻松、毫无压力。

但绝大多数女士，第一次练习放，都是完全摸不着头脑的。

要么腹部也会带动发力，要么浑身使劲、憋到脸都红了，也没能挤出去。

这也是为什么，绝大多数女士无法音道高潮的主要原因了！

会"夹"的盆底肌，只是普通盆底肌。

会"放"的盆底肌，才算是初步觉醒了的盆底肌。

现在，将你的手，放在下腹部。

假设你在尿尿，你试图将尿液快速向外推。并且，确保下腹部没有在动（否则就是腹部在带动发力，而没有精准地练习到我们的目标肌群了）。

由于每个人的胯宽、发力习惯都不一样，没有哪一个姿势，是适用于所有人的。

所以，你在找到X挤正确发力方式前，可以尝试很多姿势和角度。

站姿、坐姿、躺姿...

腿张开一点、闭拢一点、抬高一点...

腰别起来、腰扭起来、腰弯下...

深呼吸、集中精力、冥想...

肛门发力、尾骨发力、臀大肌发力...

把以上方法都试一次，直到，找到做“放”可以不带动腹部的感觉，才开始正式练习“放”。

然后，保持这个姿势、角度，坚持 15 秒－－放松（放松过程中，做一次深呼吸）－－再坚持 15 秒。如此反复 30 次。

看上去寥寥数笔，实际上，第一次要做到 30 次，是非常艰难的。

但，假以时日地持续练习，你的盆底肌会具备强烈抽搐的能力－－这就是音道糕潮最核心的身体基础。

你会感受到遍布全身的阵阵快感，仿佛置身于非现实的梦幻当中，甚至出现大脑光感（看到闪烁的颜色）。

我们平时爱爱中激烈的动作，也是为了刺激盆底肌抽搐，来达到高巢。

而如果盆底肌自身就有这样的能量，就可以不需要激烈动作了。

你完全可以达到“身体静态、仅靠 一夹一放，就能达到音道高潮”的状态。

在房事生活的过程中，如果女性朋友们懂得的技巧比较多的话，会让夫妻之间的结合变得更加的和谐愉快，这就需要女性朋友们不断的在生活中进行探索和锻炼。

有很多男性朋友们都喜欢女性朋友们在性生活的过程中会夹会放，那么女生下面一夹一放怎么练？

 一夹一放怎么练 

首先来说，这一夹一放指的是音道的收缩和舒张，这需要女性朋友们在平时的生活中能够多加练习，才能够达到的。那么具体是要怎么做呢？首先我们最好是平躺在床上，用我们的意识去感知音道，然后通过一个提臀的动作，这个时候能够明显的感觉到肛门有收缩，然后再缓慢的降下来，这一个过程就能够起到练习一夹一放的作用了，这能够让音道内的肌群跟随着一起进行收缩和舒张，从而让音道壁更加有弹性，在结合的过程中也就能够一夹一放了。

 一夹一放有什么作用 

1、增强夫妻生活乐趣一夹一放最重要的就是能够增强夫妻生活的乐趣，对于女性朋友自己来说，在夫妻生活的过程中，自己能够起到一定的主导作用，从而颠覆以往的被动，这让心理上会更加的愉悦，而对于男性朋友们来说，会对丁丁有更大的刺激，而产生更多的快感。

2、避免漏尿有很多女性朋友们在怀孕，生完孩子之后都会出现音道内肌群松弛，盆底肌松弛的问题，这样的需要面临的情况就是会有漏尿的问题，但是如果能够进行一夹一放的练习的话，这种漏尿的问题也就能够迎刃而解了。

所以说女性朋友们在这方面问题上并不要表现出太过于害羞，这是属于对我们自己身体负责任的一种表现，大家可以通过平时的不断练习来改善自己的身体情况，让性生活有更多的乐趣，让身体变得更加的完美。

这个还是闲着的时候

找个东东练习练习

比如夹枕头啊，夹西瓜啊，夹。。。。

夹什么都行

最主要一紧一松的去练习就可以

如果我那里夹着男友的那个，又吸又夹，一夹一放，还左右扭动，会不会让他很销魂啊？还挺起胸部去他

我想知道，如果我那里夹着男友的那个，又吸又夹，一夹一放，还左右扭动，会不会让他很销魂啊？

另外，挺起胸部去蹭他，左右蹭他的身体，下面也夹紧他去扭动

上下同时扭动

不知道男友会不会喜欢

感知你的yin道口用力的收缩，这时候yin道口收紧的，但是yin道里面是鼓起来的，这时候男性你能感知的就是里面松的，只有yin道口哪里是紧的。

夹住的感觉就是舒张，好比现在你的yin道口有异物你用力的向外推，yin道内部的空间就缩小了，所谓的夹就是挤。你用手握住一直笔，用力的握住，这支笔就不会掉下来，大概的意思就是这样的。具体需要你理解了才能锻炼，只可意会不可言传。

你可以在伊皇商城上，买个缩阴球回来练啊，客服会仔细教你怎么练一夹一放的，这个作用就是可以让yin道变得紧致一些啊！也能帮助你们提高你们的性生活质量的！

楼主好，这个一夹一放训练也就是盆底肌训练，女性坚持做盆底肌训练可以帮助收缩音道，使音道变得紧致，如何进行锻炼呢，看了下面内容你就会明白了。

盆底肌锻炼的主要内容是反复进行缩紧肛门的动作，有意识的提肛运动。

一类肌训练方法：缓慢收缩会阴及肛门达最大持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。

二类肌训练方法：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒;每次都尽力达到自身最长的收缩时间。疗程：每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。原则上先锻炼一类肌，再锻炼二类肌。3~6周后患者即能发现膀胱控制能力得到了提高，此时应鼓励患者继续坚持练习，训练时间至少为半年。

盆底肌肉锻炼时要正确、规律、维持一定时间、学会正确收缩非常重要。

盆底肌训练需要注意以下几点:

1.盆底肌肉位置较深，患者难以感知肌肉收缩是否正确，在训练过程中可通过一次性yin道治疗头或者yin道哑铃，生物反馈等方法提高yin道的触觉敏感性，避免患者收缩臀大肌和腹肌，而专注训练yin道，肛门周围的肌肉力量。

2.收缩时避免腹肌用力，将一只手放于腹部，感知腹部肌肉是否处于放松状态，找到方便训练的姿势，并坚持训练。

3.症状已经改善，仍需要坚持锻炼，并有意识地训练情景反射，做到咳嗽，打喷嚏或大笑之前，能主动而有力地收缩盆底肌从而预防尿失禁的发生。