夫妻到了40岁没有夫妻生活，不能简单定义为“正常”或“不正常”，核心判断标准是：无性生活的原因是否自愿、是否影响双方情绪与亲密关系、是否存在未解决的健康或心理问题。

40岁夫妻性生活的“普遍现状”：频率下降是正常趋势，但“无性生活”需警惕

40岁后，男女双方身体状态、生活压力均发生变化，性生活频率较年轻时下降是普遍现象，但“完全无性生活”（医学上称为“性休止”）并非主流：

正常频率参考：国内外研究显示，4050岁夫妻的性生活频率多为“每月14次”，部分身体状态好、关系和谐的夫妻，每周12次也很常见。

关键区别：“频率下降”是自然生理规律（如男性睾酮水平轻度下降、女性可能因激素变化出现yin道干涩，或双方精力被工作、育儿、赡养老人分散），但“完全无性生活”若持续6个月以上，且并非双方自愿选择，往往隐藏着健康、心理或关系问题，需重视。

40岁无夫妻生活的常见原因：分“自愿良性”和“非自愿问题型”

1. 自愿良性原因（无需过度担心，属于正常生活选择）

双方达成共识：认为亲密关系无需依赖性生活，通过陪伴、沟通、共同兴趣（如旅行、运动）维持情感联结，且无任何不适或遗憾。

特殊生活阶段：如一方长期出差、照顾重病家人、高强度工作导致精力耗尽，暂时无性生活，且双方理解并支持，待阶段结束后可恢复。

2. 非自愿问题型原因（需警惕，可能影响关系和健康）

这是40岁夫妻无性生活的主要原因，也是需要主动处理的情况：

健康问题：

男性：勃起功能障碍（ED）、早泄等性功能问题（40岁后因血管硬化、基础病（糖尿病、高血压）、激素变化，ED发生率明显上升，若回避治疗，可能导致性生活中断）；

女性：更年期提前、yin道干涩、盆腔炎等妇科问题，导致性生活疼痛，进而抗拒亲密接触；

双方：慢性疲劳、失眠、关节疼痛等，降低性欲和性能力。

心理与情绪问题：

压力过载：中年危机、职场竞争、经济压力、育儿焦虑等，导致情绪低落、性欲减退；

关系矛盾：长期争吵、沟通不畅、信任危机，导致情感疏离，“无爱则无性”；

个人心理：如男性因性功能下降产生自卑、焦虑，女性因身材变化、衰老焦虑而回避性生活。

认知误区：

认为“40岁后就该少性生活”“性生活是年轻人的事”，主动压抑需求，长期下来导致性欲退化；

对性生活有负罪感、羞耻感，或因过往不良性体验产生心理阴影。

针对性调整建议：从“解决问题”到“重建亲密”

若属于“非自愿问题型”无性生活，可按以下步骤逐步改善，兼顾“对症治疗”和“长期调理”，符合你关注的“自然调理”和“根本改善”需求：

1.第一步：坦诚沟通，打破“性羞耻”

找安静、无干扰的环境，双方坦诚表达感受：比如男性可以说“最近我勃起有些吃力，担心满足不了你，所以有点回避”，女性可以说“我因为yin道干涩，性生活会疼，所以有点抗拒”，避免互相猜测、指责；

明确双方需求：是否还希望有性生活？期待的频率和方式是什么？共同达成“愿意一起改善”的共识，减少心理对抗。

2.第二步：排查健康问题，对症处理

共同就医：男性挂男科/泌尿外科，排查ED、早泄、激素水平（睾酮）、基础病（糖尿病、高血压）；女性挂妇科/内分泌科，排查yin道干涩、激素水平（雌激素）、妇科炎症；

针对性治疗：

男性ED：可在医生指导下按需使用他达拉非、西地那非等药物（无生理依赖，按需使用安全），同时控制基础病，搭配凯格尔运动、食疗（枸杞、山药、深海鱼）改善血管健康；

女性yin道干涩：可使用医用润滑剂（无副作用，提升舒适度），或在医生指导下补充局部雌激素（如乳膏、栓剂）；

双方疲劳/失眠：先调理作息（避免熬夜）、减少压力（如冥想、散步），必要时就医排查贫血、甲状腺问题等。

如何判断：你的“无性生活”是否需要调整？

关键看3个核心问题，只要满足其中1个，就建议主动干预：

1.是否“非自愿”：一方有性需求，另一方拒绝，或双方都有需求但因各种问题无法实现，导致压抑、委屈、不满；

2.是否影响关系：因无性生活，双方沟通减少、情感疏远，甚至出现争吵、冷战、出轨风险；

3.是否隐藏健康问题：如男性勃起困难、女性性生活疼痛，或双方长期疲劳、情绪低落，未及时就医。

若以上3点均不满足（双方自愿、关系和谐、无健康问题），则无需刻意改变，尊重彼此的生活选择即可。

重建亲密，从“非性接触”开始

若直接恢复性生活有压力，可先从“非性亲密”入手，逐步重建情感联结：

日常触碰：拥抱、牵手、按摩、依偎，让身体重新适应彼此的接触，减少“性焦虑”；

延长前戏：花更多时间沟通、亲吻、抚摸，关注对方的感受，而非“必须完成性生活”，降低双方的心理负担；

调整方式：根据身体状态选择舒适的体位，避免高强度、长时间的互动，以“愉悦感”为核心，而非“完成任务”。

前两天闺蜜聚会，结婚15年的阿芳偷偷问我：“我跟老张三个月没同房了，这正常吗？”话音刚落，另外两个姐妹也疯狂点头。看来这问题，早就成了我们中年夫妻心照不宣的“房间里的大象”。

一、为什么四十岁的床开始“降温”？

《中国性科学》去年发了组数据：40-50岁夫妻里，超过35% 正在经历“低频亲密期”。不是不爱，是现实太狠：

1. 身体闹脾气

男性睾酮每年下降1%（欲望跟着跌停）

女性雌激素波动（干涩像沙漠，碰一下就火辣辣）

两人同时补钙的量比性生活次数还多

2. 生活搞偷袭

孩子补习班账单比情话更让人心跳

半夜给老板回微信比摸老婆手还勤快

双人床活生生变成“合租床位”

二、打破僵局的三大智慧

我们采访了7对重修旧好的夫妻，发现这些方法真能破冰：

1. 把“快进键”换成“慢放键”

前戏别再像赶地铁——摸两下就想刷卡进站。试试：

涂润滑液时像做SPA，从锁骨揉到腰窝（推荐伊皇延时喷剂，里头有淫羊藿提取物，温和不麻木）

在耳边说“你今天穿衬衫的样子，让我想到结婚那天”

2. 给身体装“升级补丁”

更年期不是终点站，而是换乘站：

女性用硅胶润滑剂（别让干涩毁掉温存）

男性练凯格尔（上厕所时突然刹车，每天20次）

持久度掉线？试试植物伊皇延时喷剂（像给敏感神经穿羽绒服，不冰冻只保温）

3. 重新定义“亲密”

谁说一定要隆重大战？我们发明了：

5分钟快充模式：清晨或午休短暂温存

错峰值班：周三她主导，周六我安排

床上小暗号：拍枕头=想要，挠手心=暂停

三、真实案例

@装修公司陈总：“以前总觉得自己不行了，后来发现是方法不对。现在用伊皇喷剂，不像以前麻得像看牙医，倒是能好好享受过程了。老婆说我们现在像泡工夫茶，慢慢品才有回味。”

李姐总结：

四十岁的身体就像老房子，装修下照样温馨。偶尔的故障不是报废通知，而是保养提醒——有时候差瓶润滑剂，有时候缺句情话，最怕的是连维修的心都没了。

（小贴士：伊皇男士喷剂现在有体验装，植物配方不怕过敏。关注公众号，回复“中年急救”领使用指南）

参考文献：

《中年性健康蓝皮书》（2023）

《更年期妇女性生活质量调查》