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延长射精时间的锻炼方法：1、盆底肌锻炼，通过收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持5-10秒后放松，每天重复3组，每组10-15次，可以增强控制能力；2、脱敏训练，使用毛巾轻轻摩擦龟头及冠状沟，每次1-2分钟，能够有助于降低敏感度，延长性生活时间；3、动停法，对生殖器官进行刺激，在有射精冲动时立即停止刺激，待冲动消退后再继续，逐步延长刺激耐受时间；4、运动锻炼，每天坚持进行半小时到一小时的有氧运动，改善全身血液循环，间接提升性功能。