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沙苑子并非绝对的尽量少吃，而是要根据体质和需求适量服用，盲目过量或不当食用可能引发不适，因此需注意控制用量。沙苑子性温、味甘，主要功效是补肾固精、养肝明目，适合肝肾不足导致的腰膝酸软、遗精尿频、头晕目眩人群，但因其性温，过量服用或长期服用，容易导致体内热气积聚，引发上火症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、便秘、面部起痘等，尤其阴虚火旺者食用后，上火症状会更明显。其次，沙苑子有收涩作用，能固精缩尿，但若本身有小便不利、便秘的人群，过量食用会加重收涩效果，导致小便更不畅、便秘更严重。