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丁丁锻炼的正确姿势是：1、盆底肌训练。在日常生活中选择10-30分钟时间进行锻炼，每次锻炼需收缩盆底肌3-5秒，然后放松3-5秒，重复15次为1组，每天坚持做2-3组；2、拉伸锻炼。在半勃起状态时，用手指轻轻握住阴茎头部向外拉伸，保持10-15秒后放松，重复5-8次，每周进行2-3次。注意手法轻柔，避免过度拉伸损伤海绵体。