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吃蛋白质、维生素以及锌硒成分丰富的食物可以帮助快速生精提高质量。比如，鸡蛋、牛奶、牡蛎、坚果以及新鲜蔬果等，日常多食用可以为身体补充所需营养物质，为精子的生成提供动力，改善精子数量减少、活力下降等问题，对男性生殖系统带来益处。同时，要避免食用辛辣刺激性的食物，不然会影响精子生成。除了饮食，规律作息、适度运动也同样重要。