越老越容易胖，提升基础代谢率靠这些食物
听到「基础代谢率」这个词许多人应该都不陌生，但你们真的了解什么是基础代谢率吗?提高代谢率真的就能变瘦吗?
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泰裤辣 09-19 08:06 -
空气羽毛 09-18 21:20
那要如何才能提高代谢率呢?首先，适当的运动是必需的!透过保持血液通畅及增加肺活量能有效提高基础代谢率，紧接着，便是选择对的食物来提升代谢率，打造「易瘦体质」!
蛋白质食物
研究指出，摄取足够的蛋白质食物有助于提高代谢率，因为比起碳水化合物和脂肪，蛋白质食物需要燃烧更多的热量来进行消化分解，表示有较高的食物生热效应(TEF)，大约能提高20～30%的代谢率。此外，蛋白质还有助于维持肌肉量，若肌肉量大，消耗的热量也就比较多。建议以优质蛋白质为优先选择，如：豆类、鲔鱼、鲑鱼、鸡肉、猪肉、蛋类、牛奶、优格、酸奶等。
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雨树 09-18 13:20
绿茶
绿茶中对于减重最有帮助的成分就是「儿茶素」!一篇由《美国临床营养学期刊》发布的研究指出，运动前摄取儿茶素能增加17%的新陈代谢率，有助于控制体重，降低体脂肪以并改善身体质量指数(BMI)。儿茶素可透过维持正肾上腺素的活性，促进体内脂肪被分解，进而降低腹部的脂肪量和体脂肪，达到减重瘦身的效果!
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云清时 09-14 23:49
水
水是人体最大的组成成分，占人体重量约60～70%。身体大部分的化学反应几乎都需要在水的环境下才能完成，包括脂肪分解利用也需要水。因此，多喝水能加速身体的化学反应，增加体内新陈代谢率，将废物排出体外，对于体内环保和预防便秘有着一定的帮助，而且喝足水分还能抑制食欲!建议成人每日饮水量为体重乘以30～40ml。
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饭泡茶水 09-14 21:12
辛香料象是胡椒、辣椒、姜黄等已证实有助于提升人体温度，促进血液循环，进而提高基础代谢率，帮助脂肪燃烧!举例来说，辣椒中的辣椒素具有产热潜力，有助于体内脂肪的燃烧，减少脂肪囤积。需特别提醒的是，肠胃功能不好的人还是要注意摄取量，以免造成不适。而且，辛香料多半具有促进食欲的效果，一不小心反而会吃下过多卡路里，建议食物调味适量即可，勿下手过重!
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梦里最美 09-14 05:52
哪个男人能硬一晚哦，射了之后自然软下来就出来了，不可能直挺挺硬邦邦的插在里面一晚啊，除非是假阳具那倒有可能，你可以买个放在里面睡觉体验下感觉不就知道了
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诗音 09-14 05:34
很正常,在爱爱方面就应该寻找刺激.
只要你们喜欢,在里面放的再久,也没有关系,
不会伤害身体的.
爱爱方面,要尽情享受,
姿势要不断更换,
只要自己感觉到舒服,
就要做些创新的爱爱方式.
祝贺你们,
要向你们学习.
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朝前走 09-13 14:37
那要看他有没有在里面留下小蝌蚪了，如果有的话，可能会有点麻烦事。一般完事后只是单纯的放进去一夜，除了自己感觉不爽，应该没什么大事~~~
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余生 09-12 10:19
放里面睡觉的玩法高级啊，我怎么没想到呢，晚上试试什么感觉，可能是我太单纯了，哈哈！上面说的那个伊皇喷剂怎么样啊，可以延长多少时间啊？
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始于哪里 09-12 04:00
碘是合成甲状腺素及维持甲状腺机能正常不可或缺的矿物质，而甲状腺素则有助于提高基础代谢率，并促进蛋白质、糖分、脂肪的代谢，在促进新陈代谢这方面扮演着重要的角色。建议可从食物中获取碘，象是海苔、海带、昆布、牡蛎、虾、螃蟹等都是含碘丰富的食物。
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基础代谢率(Basal metabolic rate，BMR)其实指的就是人体每天用来维持最基本生理活动，包括：呼吸、心跳、血液循环、消化吸收、肾脏过滤排泄作用、神经传导、维持体温等所需的热量。而成年人每10年BMR便会降低2%至5%，虽然食量跟以前一样多，但是能消耗的热量却变少了!这就是为什么年纪越大减重就越困难的原因。
每累积7700大卡 体重便会增加1公斤!
举例来说，一个体重55公斤的25岁女性，每日维持基础代谢率所需的热量约为1200大卡(并不是指每日总热量)，到了35岁的时候，身体可能只需要1140大卡。若此时没有透过运动、饮食调整来提高代谢率或增加热量支出，当热量累积到7700大卡的时候，体重便会增加1公斤!长期下来，体态越发肥胖，不只是影响外型，更会导致许多疾病的发生。